Góc sức khỏe
Bật mí phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả
Th10
Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là một trong những phương pháp được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Bởi phương pháp này khá đơn giản, dễ dàng thực hiện, không tốn nhiều công sức, đặc biệt là an toàn và mang lại hiệu quả cao. Vậy phương pháp ngồi thiền mang lại hiệu quả như thế nào trong việc chữa bệnh mất ngủ và cách thực hiện ra sao chúng ta cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
1. Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có thật sự hiệu quả?
Tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ đang ngày càng gia tăng ở Việt Nam, theo số liệu thống kế có đến 40-50% dân số gặp phải tình trạng này. Đó là thực trạng đáng báo động cần phải có các giải pháp khắc phục triệt để.
Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc phổ biến mà nhiều người gặp phải chính là căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, cuộc sống. Để chữa được bệnh mất ngủ phải cần đến những phương pháp loại bỏ nguyên nhân gây bệnh. Một phương pháp hữu hiệu được nhiều người lựa chọn đó là ngồi thiền.
Ngồi thiền là phương pháp chữa mất ngủ được nhiều người lựa chọn
Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là phương pháp có kỹ thuật đơn giản nhưng lại mang đến cảm giác dễ chịu và hiệu quả tuyệt vời. Tư thế ngồi hoa sen của ngồi thiền sẽ giúp dồn áp lực xuống phần dưới của cơ thể, đồng thời đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống và dây thần kinh trung ương.
Điều này giúp các xung thần kinh não được tác động, loại bỏ những suy nghĩ tích cực, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Nhờ vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc, cải thiện bệnh mất ngủ nhanh chóng.
Ngoài việc giúp thư giãn tinh thần, ngồi thiền còn mang đến nhiều công dụng tuyệt vời khác giúp cải thiện chứng mất ngủ như:
– Điều hòa huyết áp, nhịp tim ở mức ổn định giúp định thần tâm trí.
Ngồi thiền giúp điều hòa huyết áp ổn định
– Kiểm soát tốt các bộ phận của não bộ có chức năng điều khiển đến giấc ngủ.
– Tăng cường nồng độ melatonin (hormone gây ngủ) kích thích cảm giác buồn ngủ cho người hành thiền.
– Kích thích cơ thể sản sinh các hormone serotonin (hormone hạnh phúc) giúp bạn có một tinh thần lạc quan, yêu đời, tăng khả năng tập trung và hiểu sâu về nội tâm.
Ngoài ra, các chuyên gia còn cho rằng ngồi thiền còn chữa bệnh mất ngủ do rối loạn nội tiết tố hiệu quả. Sở dĩ có được điều này là do ngồi thiền gây ảnh hưởng nhiều nhất đến vùng dưới đồi của não. Nó sẽ phát ra tín hiệu cho tuyến yên và buồng trứng kích thích sản sinh các loại hormone progesterone và estrogen. Nhờ vậy các vấn đề về nội tiết sẽ được cải thiện giúp phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có một giấc ngủ chất lượng.
Ngồi thiền chữa mất ngủ là một phương pháp an toàn không thông qua bất kỳ kích thích nào vào cơ thể và hoàn toàn miễn phí. Vậy nên nó không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào và có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà.
2. Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
2.1. Giai đoạn chuẩn bị ngồi thiền
Để phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ diễn ra trơn tru và đạt hiệu quả cao bạn hãy chuẩn bị một số điều sau đây:
– Không gian ngồi thiền: Một trong những tiêu chí hàng đầu trong việc lựa chọn không gian ngồi thiền đó là sự yên tĩnh. Bởi nó có thể giúp bạn tập trung vào bài thiền không bị ảnh hưởng, xao nhãng từ những tiếng ồn xung quanh. Bạn có thể lựa chọn phòng ngủ hoặc phòng khách làm không gian ngồi thiền.
Chuẩn bị một không gian ngồi thiền thông thoáng, yên tĩnh
Ngoài việc yên tĩnh, bạn cũng cần tắt toàn bộ thiết bị phát ra âm thanh, ánh sáng gây mất tập trung. Thêm vào đó bạn cũng có thể đốt nến thơm hoặc xông tinh dầu trong phòng để cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất.
– Thời gian ngồi thiền: Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ nên được thực hiện ít nhất 15-30 phút trước khi đi ngủ để có một tinh thần thoải mái, sảng khoái nhất đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó bạn có thể ngồi thiền vào mỗi buổi sáng sớm để tăng cường năng lượng chào đón một ngày mới.
– Trang phục: Để không làm ảnh hưởng tới quá trình ngồi thiền bạn nên mặc những trang phục rộng rãi, chất liệu mềm mại tránh loại quần áo từ sợi tổng hợp gây ngứa ngáy. Điều này sẽ giúp gia tăng sự thoải mái, dễ chịu, tập trung tối đa vào bài thiền.
– Đệm ngồi: Bạn hãy chuẩn bị một chiếc đệm ngồi để tránh những rủi ro liên quan đến mông và cột sống. Bởi một bài thiền cũng kéo dài từ 15-30 phút nếu không trang bị đệm ngồi có thể khiến bạn ê nhức, đau mỏi.
2.2. Giai đoạn ngồi thiền
Sau khi đã chuẩn bị mọi thứ cần thiết chúng ta có thể tiến hành tập luyện ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ. Có hai bài tập thiền hỗ trợ trị mất ngủ bạn có thể tập luyện như sau:
Bài tập 1
– Bạn ngồi lên tấm nệm đã chuẩn bị với tư thế thẳng lưng, 2 chân chéo nhau hoặc xếp lên nhau như tư thế hoa sen.
– Tiếp theo bạn đặt nhẹ hai tay lên đầu gối và thả lỏng toàn bộ cơ thể, cằm hơi cúi nhẹ.
Đặt tay lên đầu gối chuẩn bị ngồi thiền
– Bạn có thể nhắm hoặc mở mắt đều được nhưng nhắm mắt sẽ giúp bạn có thể tập trung dễ dàng hơn.
– Bạn bắt đầu tập trung vào hơi thở, hít thở đều, sâu bằng mũi. Khi hít thở sâu bạn nhẩm đếm trong đầu từ 1 đến 10 và tương tự thở ra nhẹ nhàng cùng trong 10 giây đếm. Với động tác hít thở sâu bạn thực hiện khoảng 5 lần.
– Trong quá trình hít thở sâu bạn hãy chú ý đến hơi thở và phản ứng của cơ thể mình. Khi thấy bị áp lực lên bộ phận nào thì bạn hãy tạm ngừng tập ở bộ phận đó. Và đặc biệt nếu có những suy nghĩ hay cảm xúc nào xuất hiện thì bạn cần điều chỉnh tập trung vào hơi thở để không còn suy nghĩ miên man.
– Hãy thực hiện phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ liên tục trong khoảng 1-2 tuần bạn sẽ thấy tình trạng bệnh của mình được cải thiện đáng kể.
Khoảng thời gian tập luyện thiền định trong khoảng 15-30 phút nếu bạn không thể xác định thời gian chính xác thì hãy hẹn giờ báo thức để đảm bảo thời gian thiền định.
Bài tập thiền 2
Đây là bài tập tập trung vào các bộ phận cơ thể để tăng nhận thức, cảm giác về cơ thể, hạn chế đau nhức, thúc đẩy các cơ thư giãn, thả lỏng tự nhiên. Bạn thực hiện bài tập thiền quan sát cơ thể theo các bước sau đây.
– Lựa chọn một mặt phẳng để cơ thể có thể nằm thoải mái có thể là sàn nhà, giường, ghế. Nếu nằm trên sàn bạn cần trải một tấm thảm hoặc nệm để không bị đau nhức trong quá trình thiền.
– Sau đó bạn nằm lên mặt phẳng đó ở tư thế thoải mái sao cho sống lưng thẳng và song song với mặt sàn. Bên cạnh đó toàn bộ cơ thể phải được thả lỏng, chân và tay hơi mở rộng ra ngoài, lòng bàn tay ngửa.
Nằm lên thảm ở tư thế thoải mái chuẩn bị ngồi thiền
– Tiếp theo bạn nhắm hai mắt vào và bắt đầu hít thở sâu. Khi hít thở bạn hãy chú ý đến trọng lượng, áp lực cơ thể và tất cả các bộ phận trên cơ thể như xương hàm, mắt, cơ mặt,…rồi đến cổ vai, cánh tay, bàn tay, ngón tay cuối cùng là các bộ phận lưng, bụng, chân, ngón chân,…
– Nếu bạn có bất cứ suy nghĩ hay cảm xúc nào trong khi thiền thì hãy tập trung bằng cách lấy lại nhịp thở hoặc có thể lặp lại quy trình thiền quan sát theo hướng ngược lại.
– Quy trình hít thở, quan sát cơ thể bạn hãy thực hiện lặp lại khoảng 5 lần để có hiệu quả tốt nhất.
3. Một số lưu ý trong quá trình ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
– Để ngồi thiền phát huy tối đa hiệu quả thư giãn, cải thiện chứng mất ngủ bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày.
– Bạn có thể tập luyện cùng với bạn bè hoặc người thân để có thể nắm bắt các bước ngồi thiền một cách nhanh chóng.
– Nếu bạn khó tập trung vào ngồi thiền thì hãy bật một bản nhạc thiền định nhẹ nhàng giúp thư giãn, định thần lại tâm trí.
Nếu không tập trung được bạn có thể nghe nhạc để định thần tâm trí
– Bạn nên ăn dặm một chút đồ ăn trước khi ngồi thiền để có thêm năng lượng tập luyện nhưng không nên ăn quá no vì nó có thể gây căng tức bụng khiến bạn khó tập trung.
– Trong quá trình thiền nếu bạn thấy có bất kỳ dấu hiệu lạ về tâm lý như hoang tưởng thì nên ngừng tập luyện và tìm gặp bác sĩ.
– Để cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả nhất bạn nên kết hợp phương pháp ngồi thiền và sử dụng ghế massage toàn thân. Những động tác massage lên cơ thể sẽ giúp xoa dịu cơn đau nhức mỏi, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn sâu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, hỗ trợ cho quá trình thiền định.
Với những thông tin bài viết trên đây chắc hẳn bạn đã biết về hiệu quả của phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ cũng như các bước thực hiện. Đây là một phương pháp giúp ổn định tâm trí, thư giãn tinh thần, loại bỏ mệt mỏi giúp cải thiện chứng mất ngủ nhanh chóng. Vì vậy bạn hãy kiên trì áp dụng phương pháp này hằng ngày để có một giấc ngủ ngon và chất lượng nhé.
Nếu có nhu cầu mua ghế massage toàn thân hỗ trợ trị chứng mất ngủ bạn hãy liên hệ ngay tới số: 0904.008.800 ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí và đặt hàng nhanh nhất.
