10 Phương pháp giảm huyết áp được kiểm chứng bởi 1000 bệnh nhân

Phuong Phap Giam Huyet Ap Avatar

Cao huyết áp là một căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Cùng tìm hiểu một số phương pháp giảm huyết áp đã được kiểm chứng bởi một số bệnh nhân cao huyết áp

1. Tại sao phải giảm huyết áp

1.1. Cao huyết áp là một căn bệnh nguy hiểm

Theo một nghiên cứu năm 2000 thì tính riêng tại Mỹ đã có 74.5 Triệu người chết vì Cao Huyết Áp.

Tại Việt Nam. Tuy chưa có con số chính thức nhưng ước tính số lượng người mắc các hội chứng tim mạch vì cao huyết áp sấp xỉ là 50%. Nghĩa là cứ 6 người thì có 3 người bị bệnh tim do cao huyết áp.

Đáng sợ hơn COVID19, đáng sợ hơn cả HIV. Cao huyết áp được ví như là một trong những kẻ giết người số 1 ngang ngửa với tai nạn giao thông và thuốc lá.

1.2. Các biến chứng nguy hiểm của Cao Huyết Áp

  • Đột quỵ
  • Suy tim
  • Suy giảm thị lực
  • Nhồi máu cơ tim
  • Suy thận
  • Xuất huyết não
  • Bệnh lý bàn chân
  • Suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới

Trong đó những biến chứng như suy tim, suy thận, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim chính là những nguyên nhân chính dẫn đến việc tử vong ở người bệnh.

Do đó việc tìm ra những phương pháp giảm huyết áp rất quan trọng đối với những người bệnh cao huyết áp. Việc phòng tránh giảm thiểu tối đa các biến chứng cũng là cách bảo vệ tính mạng của các bạn

2. Phương pháp giảm huyết áp hiệu quả

2.1. Uống đủ nước

Nghe thật vô lý đúng không. Nhưng việc uống nước được coi là một trong những phương pháp nhanh gọn nhất để điều hòa huyết áp ngay lập tức.

Lý do rất đơn giản. Một trong những lý do gây nên chứng cao huyết áp đó chính là tình trạng mất nước. Việc mất nước làm tăng sức cản của máu (hiểu dân dã là máu đặc lại) gây nên tình trạng tăng huyết áp. Do đó chỉ cần một cốc nước cũng có thể khiến huyết áp của bạn ổn định trở lại.

Phuong-Phap-Giam-Huyet-Ap-uong-nuocNhớ uống nước đầy đủ nhé các bạn

2.2. Giữ ấm các đầu mút của cơ thể – chìa khóa cho những phương pháp giảm huyết áp

Việc giữ ấm các đầu mút của cơ thể như bàn tay, bàn chân, đầu… rất quan trọng. Vì nếu để những bộ phận này nhiễm lạnh thì các cơ quan khác cũng sẽ nhanh chóng nhiễm lạnh.

Việc giữ ấm các đầu mút cơ thể sẽ khiến các cơ quan khác cũng được giữ ấm. Các mạch máu được giãn nở và máu sẽ lưu thông tốt hơn. Từ đó huyết áp sẽ điều hòa dễ hơn.

Phương pháp giảm huyết áp này được biết đến nhiều nhất qua phương pháp ngâm chân bằng nước nóng kết hợp các thảo mộc. Tuy nhiên cũng đừng nên chủ quan mà không giữ ấm cho cả tay và đầu các bạn nhé.

2.3. Thư giãn với tư thế nằm “người chết”

Nghe thật đáng sợ đúng không? Nhưng tư thế nằm này cực có lợi cho sức khỏe đặc biệt là tác dụng điều hòa huyết áp của nó. Tư thế “người chết” thực ra là tư thế năm ngửa. Tay thả lỏng hoặc đặt lên ngực. Nhắm mắt và điều hòa nhịp thở.

Mỗi ngày chỉ cần 10 đến 20 phút trong tư thế này bạn sẽ có thể điều hòa được huyết áp hiệu quả, giảm các biến chứng gây ra bởi cao huyết áp rồi đó

2.4. Cân bằng dinh dưỡng và chế độ ăn uống

Một thứ rất “thường ngày” nhưng quả thực đây là điều khó thực hiện nhất để giảm huyết áp. Nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp từ dinh dưỡng và ăn uống cao thứ nhì chỉ sau vấn đề về tuổi tác đấy các bạn biết không?

Phương pháp giảm huyết áp bằng việc can bằng ăn uống là phải cực kì nghiêm ngặt. Trong các món ăn nên hạn chế sử dụng muối, hạn chế rượu bia và sữa tươi có đường. Ngoài ra các món ăn dầu mỡ hoặc chữa nhiều cholesterol như da gà, trứng… cũng phải hạn chế tối đa.

Cùng với đó việc ăn uống lành mạnh như sữa không đường, nước ép hoa quả, nước dừa hay socola cũng là những món ăn rất tốt cho tim mạch và hạ huyết áp rất tốt.

che-do-anGiảm huyết áp bền vừng là phải thay đổi thói quen ăn uống

2.5. Massage vùng cổ. Phương pháp giảm huyết áp được yêu thích nhất

Theo nghiên cứu của một nhóm bác sỹ độc lập tại Nga. Đã chỉ ra rằng việc massage cổ và vùng đầu có tác dụng giảm huyết áp rất tốt.

Việc massage cổ và vùng đầu vừa giúp máu lưu thông, lại giúp thư giãn. Nên giảm huyết áp và hạ thấp nguy cơ biến chứng do cao huyết áp rất tốt. Một công đôi việc. Đây cũng là phương pháp hạ huyết áp được ưa thích nhất.

2.6. Thở bằng mũi trái

Bạn nghĩ những bộ phận trên cơ thể đều có sự đối xứng giữa bên trái và bên phải ư? Đó là một suy nghĩ rất sai lầm.

Việc bịt mũi phải và hít thở bằng mũi trái sẽ giúp các mao mạch trong hốc xoang được xoa bóp hiệu quả, giải phóng hooc mon. Từ đó điều hòa huyết áp một cách hiệu quả

Việc tập luyện hít thở bằng mũi trái hàng ngày từ 5 đến 10 phút được coi là phương pháp giảm huyết áp hợp lý à ai cũng có thể tập luyện ở mọi tư thế

2.7. Thư giãn, nghe nhạc

Âm nhạc, đặc biệt là nhạc cổ điển, nhẹ nhàng. Việc căng thẳng sẽ khiến cơ thể sinh ra một loại hooc mon gây cao huyết áp. Việc thư giãn với âm nhạc khiến cho chúng ta có thể giảm thiếu tối đa của loại hooc mon xấu kia.

Tuy nhiên theo các chuyên gia. Phương pháp giảm huyết áp này vẫn nên được áp dụng với dòng nhạc cổ điển. Dòng nhạc không lời, có nhịp điệu từ tốn. Tốt hơn nhiều so với một số dọng nhạc hiện đại.

nghe-nhacNghe những bản nhạc nhẹ nhàng cũng khiến huyết áp được giảm đáng kể

2.8. Hạn chế căng thẳng trong công việc

Như trên đã nói. Những người bị căng thẳng sẽ sinh ra một loại hooc mon gây cao huyết áp. Việc giảm căng thẳng trong công việc cũng là một cách rất đời thường để các bạn có thể giảm huyết áp của mình để tránh các biến chứng nguy hiểm.

Phuong-Phap-Giam-Huyet-Ap-stressÁp lực công việc cũng là một trong những lý do khiến huyết áp tăng cao

2.9. Tập thể dục thường xuyên

Rõ ràng rồi đúng không nào. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn điều hòa được huyết áp một cách hiệu quả. Đồng thời đào thải những chất độc có hại với cơ thể.

Với những người bận rộn có thể tìm hiểu các bài tập tại chỗ tại văn phòng hoặc làm các công việc nhà cũng rất tốt.

Phuong-Phap-Giam-Huyet-Ap-the-ducTập thể dục tại nhà cũng rất thú vị

2.10. Bỏ thuốc lá

Điều này là rõ ràng rồi. Nicotine trong thuốc là là một chất độc đầu độc toàn diện cơ thể của bạn. Loại bỏ thói quen thuốc lá sẽ giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn. Bảo vệ cơ thể khỏi những cơn cao huyết áp nguy hiểm.

Phuong-Phap-Giam-Huyet-Ap-Thuoc-LaBỏ thuốc lá ngay hôm nay vì sức khỏe bản thân và cộng đồng

Ngoài ra còn có một cách điều hòa huyết áp hiệu quả đó chính là sử dụng ghế massage để massage vùng đầu, cổ. Ngoài ra còn giúp bạn có một tư thế nằm thoải mái nhất. Có lợi cho sức khỏe

Tham khảo những sản phẩm Ghế massage chuẩn 2020 tại đây

Facebook: Ghế massage toàn thân Queen Crown

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status